弹力带单侧提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带绕在左脚掌上。 如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。 慢慢地将左脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将左脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换右腿。

1. 1双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带绕在左脚掌上。
2. 2如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。
3. 3慢慢地将左脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将左脚跟放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换右腿。