弹力带坐姿旋转

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。 保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。 收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。
3. 3保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。
4. 4收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。