弹力带反向飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

上背部肌群

将带子固定在胸部高度的固定物体上。 双脚分开与肩同宽站立，双手握住弹力带放在身前。 保持手臂伸直并将其向两侧抬起，直到与地面平行。 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。 慢慢地将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将带子固定在胸部高度的固定物体上。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，双手握住弹力带放在身前。
3. 3保持手臂伸直并将其向两侧抬起，直到与地面平行。
4. 4在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
5. 5慢慢地将手臂放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。