弹力带

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将阻力带连接到地面上坚固的锚点上。 背对锚点站立，双脚与肩同宽。 向前迈一步，在弹力带中产生张力，保持膝盖稍微弯曲。 铰接臀部并将臀部向后推，保持膝盖轻微弯曲。 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。 向前推动臀部并挤压臀部以返回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将阻力带连接到地面上坚固的锚点上。
2. 2背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 3向前迈一步，在弹力带中产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
4. 4铰接臀部并将臀部向后推，保持膝盖轻微弯曲。
5. 5降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
6. 6向前推动臀部并挤压臀部以返回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。