弹力带单臂臂坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。 用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前。 保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体。 同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转。 在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前。
3. 3保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体。
4. 4同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。