弹力带单臂臂推胸

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将带子固定在胸部高度的坚固锚点上。 站立，一侧面向锚点，用一只手抓住带子。 远离锚点以在带子中产生张力。 将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。 将握住弹力带的手穿过身体，朝向对侧的肩膀。 在保持弹力带张力的同时，将手向前推离身体，伸展手臂。 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。 换边并用另一只手重复练习。

1. 1将带子固定在胸部高度的坚固锚点上。
2. 2站立，一侧面向锚点，用一只手抓住带子。
3. 3远离锚点以在带子中产生张力。
4. 4将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
5. 5将握住弹力带的手穿过身体，朝向对侧的肩膀。
6. 6在保持弹力带张力的同时，将手向前推离身体，伸展手臂。
7. 7慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。
8. 8换边并用另一只手重复练习。