弹力带单臂臂站姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。 用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。
2. 2面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。
4. 4稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
5. 5将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。