弹力带单臂臂单侧分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开站立，与臀部同宽，将阻力带绕在脚踝上。 向前伸出一条腿，将脚尖放在长凳上或身后的一步上。 用一只手握住支撑物以保持平衡。 弯曲站立的腿，将身体降低到蹲姿，保持膝盖与脚趾在一条直线上。 推动脚后跟返回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1双脚分开站立，与臀部同宽，将阻力带绕在脚踝上。
2. 2向前伸出一条腿，将脚尖放在长凳上或身后的一步上。
3. 3用一只手握住支撑物以保持平衡。
4. 4弯曲站立的腿，将身体降低到蹲姿，保持膝盖与脚趾在一条直线上。
5. 5推动脚后跟返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。