弹力带单臂臂过顶肱二头肌弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，将弹力带的一端放在脚下。 握住弹力带的另一端，手臂完全伸过头顶，手掌朝前。 保持上臂静止，将前臂向肩膀弯曲，挤压二头肌。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将弹力带的一端放在脚下。
2. 2握住弹力带的另一端，手臂完全伸过头顶，手掌朝前。
3. 3保持上臂静止，将前臂向肩膀弯曲，挤压二头肌。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。