弹力带仰卧旋转

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，双腿伸直，将阻力带绕在脚上。 弯曲膝盖并将其靠近胸部，双脚并拢。 慢慢向外旋转膝盖，使膝盖彼此远离，同时保持双脚并拢。 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧，双腿伸直，将阻力带绕在脚上。
2. 2弯曲膝盖并将其靠近胸部，双脚并拢。
3. 3慢慢向外旋转膝盖，使膝盖彼此远离，同时保持双脚并拢。
4. 4旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。