弹力带跪姿单臂臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。 跪下，用一只手握住弹力带，手掌朝下。 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。 调动你的背阔肌，将弹力带拉向你的一侧，使你的肘部靠近你的胸腔。 在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
2. 2跪下，用一只手握住弹力带，手掌朝下。
3. 3将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
4. 4调动你的背阔肌，将弹力带拉向你的一侧，使你的肘部靠近你的胸腔。
5. 5在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。