弹力带屈伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。 背对锚点站立，双脚与肩同宽。 向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。 铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。 将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。 将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。
2. 2背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 3向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
4. 4铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。
5. 5将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。
6. 6将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。
7. 7继续交替双腿达到所需的重复次数。