弹力带推举

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。 垂直于锚点站立，双脚分开与肩同宽。 用双手抓住带子手柄并远离锚点以在带子中产生张力。 将双手放在胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。 调动你的核心并保持稳定的姿势。 将手臂伸直至前方，将弹力带推离身体。 保持伸展姿势几秒钟，专注于保持核心紧张。 慢慢地将双手放回胸前，抵抗弹力带的拉力。 重复所需的重复次数。

1. 1将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 2垂直于锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3用双手抓住带子手柄并远离锚点以在带子中产生张力。
4. 4将双手放在胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。
5. 5调动你的核心并保持稳定的姿势。
6. 6将手臂伸直至前方，将弹力带推离身体。
7. 7保持伸展姿势几秒钟，专注于保持核心紧张。
8. 8慢慢地将双手放回胸前，抵抗弹力带的拉力。
9. 9重复所需的重复次数。