弹力带交替变式上

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双腿伸直，手臂伸过头顶，握住弹力带。 收紧腹肌，同时将双腿和上半身抬离地面，将双手伸向脚趾。 当你降低双腿和上半身时，交换双腿的位置，将一条腿交叉在另一条腿上。 重复该动作，每次重复时交替变换双腿的位置。 继续进行所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸直，手臂伸过头顶，握住弹力带。
2. 2收紧腹肌，同时将双腿和上半身抬离地面，将双手伸向脚趾。
3. 3当你降低双腿和上半身时，交换双腿的位置，将一条腿交叉在另一条腿上。
4. 4重复该动作，每次重复时交替变换双腿的位置。
5. 5继续进行所需的重复次数。