绳索站姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将一根绳子连接到胸部高度的缆绳机上。 背对机器站立，双脚与肩同宽。 双手握住绳子并将其放在脑后，保持肘部弯曲。 收紧腹肌，慢慢向前挤压躯干，使肘部靠近膝盖。 在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将一根绳子连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3双手握住绳子并将其放在脑后，保持肘部弯曲。
4. 4收紧腹肌，慢慢向前挤压躯干，使肘部靠近膝盖。
5. 5在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。