绳索反向卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

将电缆连接到低滑轮上，然后面朝上躺在垫子上。 用双手握住电缆，并将双臂伸向天花板。 弯曲膝盖并抬起双腿，使大腿靠近胸部。 在保持上半身稳定的同时，将骨盆向胸部弯曲，将臀部抬离垫子。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆连接到低滑轮上，然后面朝上躺在垫子上。
2. 2用双手握住电缆，并将双臂伸向天花板。
3. 3弯曲膝盖并抬起双腿，使大腿靠近胸部。
4. 4在保持上半身稳定的同时，将骨盆向胸部弯曲，将臀部抬离垫子。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。