反向卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双臂沿着身体两侧伸展。 弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。 收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双臂沿着身体两侧伸展。
2. 2弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。
3. 3收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。