腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在身体两侧，掌心朝下。 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。 在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 3收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。
4. 4在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。
5. 5慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。