上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 启动你的核心并将双腿抬起到你面前，保持伸直。 继续抬起，直到双腿与地面平行或稍高。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 2启动你的核心并将双腿抬起到你面前，保持伸直。
3. 3继续抬起，直到双腿与地面平行或稍高。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。