前臂专项训练

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

将重物固定在绳子或杆的一端。 用双手握住绳子或杆的另一端，手掌朝下。 双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展在身前。 弯曲手腕，慢慢地将重物向上滚动到手上。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将重物固定在绳子或杆的一端。
2. 2用双手握住绳子或杆的另一端，手掌朝下。
3. 3双脚分开与肩同宽站立，双臂完全伸展在身前。
4. 4弯曲手腕，慢慢地将重物向上滚动到手上。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。