腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

股四头肌

找一个空地或跑道来进行练习。 首先站立，双脚分开与肩同宽。 开始尽可能快地跑步，挥动手臂并抬起膝盖。 继续冲刺特定的距离或时间。 休息并重复所需的重复次数。

1. 1找一个空地或跑道来进行练习。
2. 2首先站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3开始尽可能快地跑步，挥动手臂并抬起膝盖。
4. 4继续冲刺特定的距离或时间。
5. 5休息并重复所需的重复次数。