腰腹专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

lower back

跪在地板上，将滚轮放在您面前。 将双手放在滚轮的手柄上，并将手臂伸直至前方。 调动你的核心肌肉，慢慢向前滚动轮子，保持背部挺直，腹肌紧张。 继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。 暂停片刻，然后慢慢地将轮子向膝盖方向滚动，保持控制并保持腹肌接合。 重复所需的重复次数。

1. 1跪在地板上，将滚轮放在您面前。
2. 2将双手放在滚轮的手柄上，并将手臂伸直至前方。
3. 3调动你的核心肌肉，慢慢向前滚动轮子，保持背部挺直，腹肌紧张。
4. 4继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
5. 5暂停片刻，然后慢慢地将轮子向膝盖方向滚动，保持控制并保持腹肌接合。
6. 6重复所需的重复次数。