推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手将杠铃片放在胸前。 保持肘部稍微弯曲，手掌相对。 将配重板直接压在您面前，完全伸展双臂。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将配重板放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手将杠铃片放在胸前。
2. 2保持肘部稍微弯曲，手掌相对。
3. 3将配重板直接压在您面前，完全伸展双臂。
4. 4动作结束时暂停片刻，然后慢慢将配重板放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。