站姿

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。 将双臂伸直在身前，手掌相对。 尽可能用力将双手握在一起，用力接触前臂。 按住挤压几秒钟，然后松开。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。
2. 2将双臂伸直在身前，手掌相对。
3. 3尽可能用力将双手握在一起，用力接触前臂。
4. 4按住挤压几秒钟，然后松开。
5. 5重复所需的重复次数。