坐姿转体球

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 双手靠近胸部握住杠铃片或哑铃。 启动你的核心并慢慢地将你的躯干旋转到一侧，保持臀部稳定。 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复旋转到另一侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2双手靠近胸部握住杠铃片或哑铃。
3. 3启动你的核心并慢慢地将你的躯干旋转到一侧，保持臀部稳定。
4. 4旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复旋转到另一侧。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。