俄罗斯转体

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 双手握住重物球或健身球放在胸前。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。 慢慢地将你的躯干向右扭转，将重物或药球拉向右侧的地板。 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重物或健身球拉向左侧的地板。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 2双手握住重物球或健身球放在胸前。
3. 3稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4慢慢地将你的躯干向右扭转，将重物或药球拉向右侧的地板。
5. 5暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重物或健身球拉向左侧的地板。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。