臂

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲。 继续举起手臂，直到它们与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲。
4. 4继续举起手臂，直到它们与地面平行。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。