球

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

将自己面朝下放在稳定球上，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体形成一条直线。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将自己面朝下放在稳定球上，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。
2. 2将双手放在脑后或交叉放在胸前。
3. 3启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体形成一条直线。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。