提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

站在一个升高的平台上，脚趾放在边缘，脚后跟悬垂。 抓住一个稳定的物体作为支撑。 伸展脚踝，将脚后跟尽可能抬高。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站在一个升高的平台上，脚趾放在边缘，脚后跟悬垂。
2. 2抓住一个稳定的物体作为支撑。
3. 3伸展脚踝，将脚后跟尽可能抬高。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。