握距高位下拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并将自己面向电缆机。 正手握住手柄，双手与肩同宽。 坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。 稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。 将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。 慢慢松开手柄并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己面向电缆机。
2. 2正手握住手柄，双手与肩同宽。
3. 3坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。
4. 4稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。
5. 5将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
7. 7慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。