硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，将陷阱杆放在你面前的地面上。 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，并用正手握住陷阱杆的手柄。 当你开始通过伸展臀部和膝盖将陷阱杆抬离地面时，保持背部挺直，挺胸。 当你举起时，专注于通过脚后跟发力，并在运动的最高点挤压臀部。 弯曲臀部和膝盖，将陷阱杆放回地面，在整个运动过程中保持背部挺直。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将陷阱杆放在你面前的地面上。
2. 2弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，并用正手握住陷阱杆的手柄。
3. 3当你开始通过伸展臀部和膝盖将陷阱杆抬离地面时，保持背部挺直，挺胸。
4. 4当你举起时，专注于通过脚后跟发力，并在运动的最高点挤压臀部。
5. 5弯曲臀部和膝盖，将陷阱杆放回地面，在整个运动过程中保持背部挺直。
6. 6重复所需的重复次数。