腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将悬挂训练器连接到高锚点并将带子调整至腰部高度。 背对锚点站立，并握住手柄，双臂向前伸展。 腰部向前倾，保持身体挺直，核心肌群参与。 尽可能降低身体，同时保持腹肌的控制和紧张。 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将悬挂训练器连接到高锚点并将带子调整至腰部高度。
2. 2背对锚点站立，并握住手柄，双臂向前伸展。
3. 3腰部向前倾，保持身体挺直，核心肌群参与。
4. 4尽可能降低身体，同时保持腹肌的控制和紧张。
5. 5在底部停顿片刻，然后慢慢抬起身体回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。