站姿单侧腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。 将体重转移到左腿上，将右脚抬离地面，弯曲膝盖。 慢慢地将右脚跟卷向臀部，挤压腿筋。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将右脚放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
2. 2将体重转移到左腿上，将右脚抬离地面，弯曲膝盖。
3. 3慢慢地将右脚跟卷向臀部，挤压腿筋。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将右脚放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿。