站姿侧向拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直至两侧，与地面平行。 慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。 保持拉伸 15-30 秒。 返回起始位置并在另一侧重复。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将双臂伸直至两侧，与地面平行。
3. 3慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。
4. 4保持拉伸 15-30 秒。
5. 5返回起始位置并在另一侧重复。
6. 6重复所需的重复次数。