上

目标肌群

臀肌

协同肌群

core

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将右膝靠近右肘，使其离开地面。 当您将右膝向后拉时，同时弯曲肘部将身体降低到地面。 推回起始位置，然后将左膝朝向左肘重复此动作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2将右膝靠近右肘，使其离开地面。
3. 3当您将右膝向后拉时，同时弯曲肘部将身体降低到地面。
4. 4推回起始位置，然后将左膝朝向左肘重复此动作。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。