抓举

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至下蹲位置，用正手握住杠铃。 当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。 当杠铃到达臀部水平时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部向两侧拉高。 当杠铃到达最高点时，迅速落到杠铃下方，将自己拉成深蹲位置。 双臂完全伸展，膝盖弯曲，将杠铃举过头顶。 伸展臀部和膝盖站起来，将杠铃保持在头顶上方。 通过反向运动将杠铃降低回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
2. 2弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至下蹲位置，用正手握住杠铃。
3. 3当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。
4. 4当杠铃到达臀部水平时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部向两侧拉高。
5. 5当杠铃到达最高点时，迅速落到杠铃下方，将自己拉成深蹲位置。
6. 6双臂完全伸展，膝盖弯曲，将杠铃举过头顶。
7. 7伸展臀部和膝盖站起来，将杠铃保持在头顶上方。
8. 8通过反向运动将杠铃降低回起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。