史密斯机站姿军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其降至与肩同高，手掌朝前。 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3将杠铃从架子上提起，并将其降至与肩同高，手掌朝前。
4. 4向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。
6. 6重复所需的重复次数。