史密斯机站姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。 将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。 将双手放在横杆上以保持稳定。 收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。
2. 2将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。
3. 3将双手放在横杆上以保持稳定。
4. 4收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。