史密斯机站姿军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。 将杠铃放在脑后，放在斜方肌上部。 在整个练习过程中保持核心收紧并抬起胸部。 伸展双臂，完全伸直，将杠铃推过头顶。 在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。
5. 5将杠铃放在脑后，放在斜方肌上部。
6. 6在整个练习过程中保持核心收紧并抬起胸部。
7. 7伸展双臂，完全伸直，将杠铃推过头顶。
8. 8在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。