史密斯机弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。 背对机器站立，双脚与肩同宽。 右脚向后退一步，将其放在杠铃上，将脚尖放在杠上。 弯曲左膝，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。 推动左脚跟返回到起始位置。 在另一侧重复，左脚向后退一步。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。
2. 2背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 3右脚向后退一步，将其放在杠铃上，将脚尖放在杠上。
4. 4弯曲左膝，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。
5. 5推动左脚跟返回到起始位置。
6. 6在另一侧重复，左脚向后退一步。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。