史密斯机单侧分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

站在史密斯机前，双脚分开与肩同宽。 将一只脚放在身后的长凳或台阶上，脚趾向前。 握住史密斯机杆以保持稳定性。 弯曲前膝盖，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。 在底部停顿片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1站在史密斯机前，双脚分开与肩同宽。
2. 2将一只脚放在身后的长凳或台阶上，脚趾向前。
3. 3握住史密斯机杆以保持稳定性。
4. 4弯曲前膝盖，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。
5. 5在底部停顿片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。