史密斯机耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。 保持双臂伸直，肩膀放松。 将肩膀向耳朵方向抬起，在顶部挤压斜方肌。 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
3. 3保持双臂伸直，肩膀放松。
4. 4将肩膀向耳朵方向抬起，在顶部挤压斜方肌。
5. 5保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。