史密斯机坐姿肩上推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

调整座椅高度，使手柄与肩部齐平。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，将其提离支撑物，充分伸展双臂。 将手柄降低至肩部水平，保持肘部稍微弯曲。 将手柄向上推过头顶，直到手臂完全伸展。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，使手柄与肩部齐平。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
3. 3正手握住手柄，将其提离支撑物，充分伸展双臂。
4. 4将手柄降低至肩部水平，保持肘部稍微弯曲。
5. 5将手柄向上推过头顶，直到手臂完全伸展。
6. 6在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。
7. 7重复所需的重复次数。