史密斯机反向握距推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。 退后一步，膝盖稍微弯曲。 在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。 在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。
2. 2面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 4退后一步，膝盖稍微弯曲。
5. 5在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。
6. 6将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。
7. 7在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。