史密斯机反向提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。 握住杠铃以提供支撑，保持背部挺直，核心肌群参与。 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。
2. 2面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
3. 3将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。
4. 4握住杠铃以提供支撑，保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。