史密斯机划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并将自己放在机器上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，握距略窄于肩宽。 当您将手柄拉向身体时，保持背部挺直，挺胸，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，双脚平放在地板上。
2. 2正手握住手柄，握距略窄于肩宽。
3. 3当您将手柄拉向身体时，保持背部挺直，挺胸，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。