史密斯机腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。 伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。 在完全伸展的位置暂停片刻。 慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 3抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 4伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。
5. 5在完全伸展的位置暂停片刻。
6. 6慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。