史密斯机上斜

目标肌群

serratus anterior

协同肌群

deltoids

将史密斯机调整至倾斜位置。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心参与。 将杠铃举向天花板，用肘部引导。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机调整至倾斜位置。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直，核心参与。
5. 5将杠铃举向天花板，用肘部引导。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。