史密斯机上斜反向握距推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将史密斯机的座椅调整到舒适的倾斜角度。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，同时保持肘部内收。 当杠铃位于胸部正上方时，暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机的座椅调整到舒适的倾斜角度。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，同时保持肘部内收。
5. 5当杠铃位于胸部正上方时，暂停片刻。
6. 6将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。