史密斯机上斜卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将长凳调整至 30-45 度倾斜。 坐在长凳上，背部平放在垫子上，双脚牢牢踩在地上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃，慢慢地将其降低到上胸部，保持肘部稍微内收。 在底部停顿片刻，然后将杠铃推回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将长凳调整至 30-45 度倾斜。
2. 2坐在长凳上，背部平放在垫子上，双脚牢牢踩在地上。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4松开杠铃，慢慢地将其降低到上胸部，保持肘部稍微内收。
5. 5在底部停顿片刻，然后将杠铃推回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。